练习者必须做到长期不间断坚持锻炼，锻炼时做到心态平凡，不能急噪和急于求成，必须按照形意拳中的姿势要领及八个“三合”锻炼标准练习，同时做到勤学苦练、刻苦钻研，持之以恒、相互切磋、学无止境的一种高难度艺术追求理念。更要注意的是，在平常生活之中，工作之中都随时随地牢记形意拳中的每一个要点，进行实际运用。例如：在平时行走时，头始终上顶，脚趾向下抓地，全身有劲有意识，提肛等等。这样，使每天的锻炼时间从一、二个小时转为在平常生活当中有意识地进行习练，能提高其拳艺水平，真正做到拳不离手，随身所欲。

    

 身体各部姿势总要领

一、头要上顶、颈要竖直。

二、肩要松，肘要坠。

三、腕要塌、掌要撑、拳要紧。

四、背要拨、胸要含。

五、腰要塌、脊要正。

六、臀要敛、肛要提。

七、胯要送要缩、膝要扣要活、足要平要稳。

八、呼吸要自然，气沉丹田。

九、手、眼、身、法、步要合度。

十、正（姿势正确）、齐（动作整齐）、顺（进退和顺）、稳（均衡稳定）、实（力量充实）

总的可以归纳为：三顶、三尖、三扣、三抱、三到、三提、三圆、三沉

 三顶：头向上顶，脚尖向下顶，舌尖向上顶。

 三尖：手尖、脚尖、鼻尖相互对照。

 三扣：足心向上扣，掌心向内扣，胯、膝、肩向内扣。

 三抱：丹田要抱、心中要抱、胳膊要抱。

 三提：足跟稍提，膝稍提，肛向上提。

 三圆：两臂成圆形，虎口圆形，脊背成圆形。

 三沉：气沉丹田、肘向下沉、两肩向下沉。

 三到：心到、手到、脚到。

 形意拳对躯干的要求

    (一)胸、 (二)肋 、 (三)脊 、 (四)背、 (五)腹 、(六)腰、(七)臀

人体的躯干，是五脏、六腑的所在地，同时也是人体在运动中进行呼吸、运气、转折，发劲的主宰部位，这就是我们常说的身体之“身”。

人之身(包括五脏六腑和头)，就好象是汽车、飞机、轮船的发动机一样，它对人的生命、运动以及筋、血、骨、肉、气之壮衰勇怯、生死存亡都起着决定性的作用，因此形意拳对躯干部的姿势、要求、锻炼方法等是十分强调和重视的。

这里只介绍胸、肋、脊、背、腹、腰和臀这七个部位的功用及要求。

胸为心肺之所，肋为呼吸之宰，腰为发劲之源，腹为储气之海，脊为人身之柱，背为换劲之处，臀尾为转抖之根。

(一)  胸

形意拳对胸部的姿势要求、运动要领是：有含有提、有储有发、有松有紧、有开有合、有起有落、有出有闭。含胸以顺气，提胸以下腰，含胸要舒张，胸出要闭合，提胸则气聚，挺胸则气涌。储者回，发者出，回要空胸，出要闭实。

    含胸和拔背是同时进行的，是一个问题的两个方面。含胸的意义主要有两个方面：一是有助于呼吸的畅通舒适，气不上逆乃至归根(即深沉于丹田气海之中)，是空胸实腹、水重火轻、内气归根、劲力储存的基本功法，所以对于初学者来讲，含胸是必须明确和做正确的。况含胸在形意拳来讲，它既不属于回劲，也不属于起、发、出劲，而是属于中正之劲，故学者必须从含胸入手。另一个就是含胸有助于拔背。含胸有助于拔背，也只讲的是从左肩至右肩之间的横向之拔，尚不能完成脊背上下纵拔的任务。在含胸中所完成的横向拔背，对于增加两肩胛骨的劲力是很有好处的。

    只含不发，也不能只紧不松、有出无闭。须是有开有合、有含有发，这样心肺胸肋等五脏六腑，才能在一开一合，一升一落，一松一紧，一阴一阳的不断运动变化中，得到锻炼和增强。

    (二)  肋

    肋，包括胸肋和腰肋。肋在人身之中，主要有两个方面的作用：一是对五脏六腑起着外围的保护作用，使它们不易受到外界的直接撞伤；二是对肺脏的伸缩开合，以及肺的呼吸吞吐量的大小，起着直接的、重要的主宰作用。

     口与鼻，均为入气、出气之通道，咽为口之门，喉为鼻之户，主宰气的出入与封闭。所以在拳经中传道：“上打咽喉下撩阴，妙处就在一塌心”，封人咽喉，要首闭其气门，气弱则筋软、力散，即任我为之。

    (三)  脊

脊，就是脊椎骨，俗称主心骨和脊梁骨。脊椎分为胸椎、腰椎、尾椎三节。胸椎十二节，腰椎五节，尾椎一节(成年人)。

胸椎是两肩向左右转动的中心轴，也是头部向前向后纵向运动的主要支撑部位。例如，在十四打法中的头打，使得头部发出弹抖劲的，乃主于胸椎的支撑和发劲。

    由第十二胸椎以下至尾椎之上端五节之腰椎。腰椎既是主宰上体左右转动的中轴，也是全身上下连接的桥梁，更是发放全身劲力的主宰。一身之主在于头，一身之劲在于腰，一身之气在丹田。所以说腰健壮则劲力发达，腰若有病则全身劲力松散，故言“主宰于腰”。

    从腰椎的最下一节至尾骨的尽端为尾椎。尾椎在整个脊椎中属根节(胸椎为梢节，腰椎为中节)，根节是发劲之源，所以在形意拳中对于尾椎的作用是非常重视的，尤其是在发放爆发劲力时，总脱离不开“龟尾”的转抖。

    (四)  背

    背，指的是脊椎体的两侧，上至左右两肩，下至左右腰部之上的部分为背。

    背要拔，既要有横向之拔，也要有纵向之拔。拔背绝不是向单一方向的上拔或下拔，而是要象进行“拔河”运动似地两头均要有拉劲，从而产生出一种上与下、左与右的互相争衡之劲，这样所产生出来的劲力，才能保持中正平衡，不致于发生偏向。

    横向的拔背，主要是通过扣肩来实现的，它的劲力在于左右两肩后方下部肩胛骨的互拔之劲。两肩的里合和两肩胛骨的互拔，可以使劲力集中在脊椎骨的大椎部位，并使它始终持之以中正。所以说横向拔背，不但可以将腰部的劲气上提至脊(即大椎)，而且可以使用两肩胛骨的按劲，并将肩胛骨的劲力传递到左右两膀上去。

      拔背在三体势中的具体运用是：每当吸气时，背部均宜轻拔(或称松拔)；每当呼气时，背部均宜紧拔。有松有紧，才为阴阳互易。当爆发劲力时，背部一定要使劲力上移至大椎部位，而后再分散到前胸、两膀、两肘和两手上去。

    总之，含胸与拔背、沉肩与坠肘、扣肩与按膊、纵拔与横拔、虚领与顶劲、竖项与沉肩、挺项与扣肩等等，都是在互为作用、互相协同的配合下共同完成的、所以在练习时．不要把它们截然地分割开来。